日本身心科醫師樺澤紫苑提出幸福感其實源自於腦內賀爾蒙的分泌，其中三大幸福賀爾蒙分別是催產素、血清素與多巴胺。血清素與身心健康相關，會促使產生自我療癒感；催產素與人際關係和愛有關，給人安定的幸福感；多巴胺與自我提升與社會價值等相關，會產生興奮的成就感。不同賀爾蒙帶來的好處各有不同，至於要如何增強？在日常生活中如何養生保健？以下提供一些實用的小妙招。
從事戶外運動，充足休息
曬太陽能增加腦部的血清素濃度，可以利用空閑的時間，多往戶外散步接觸陽光，多走動能不但增強體力、培養肌耐力，也能讓眼睛放鬆，保護視力。除此之外，陽光的接觸對於調節身體的日夜節律很有幫助，白天多曬太陽能大大提升睡眠品質。
人生不如意事十之八九，正面的能量能帶來心境上的轉變，嘗試在生活中找到值得感恩的事，不論多微小都沒有關係，一天寫三件就好，日積月累下也會是一個可觀的數目。當我們感到不安時，可以拿出感恩筆記來補充正能量訊號，體內的血清素也會不自覺地產生。
睡眠充足對身體的修復相當重要，一個人一天需要的睡眠時數大約在6~8小時之間，若長期睡眠不足可能會對血管帶來一定程度的危害。睡眠環境應保持燈光全暗，音量控制在25分貝以下（大約等同於一公尺外兩人正常交談的音量），保持通風且維持適合的環境溫度（20~25度最佳）。
多與人接觸，坦然面對不安
催產素又被稱為擁抱賀爾蒙，嬰兒在感受母親懷抱時增加體內催產素濃度，會感到安心與舒適，同時也對身心發育有益。新冠肺炎疫情造成民眾出門意願降低，宅在家的時間太長，導致人與人之間的互動聯繫越來越少，長期孤獨孤僻的人，往往催產素分泌不足，除了影響社交能力，也會讓人感到疲憊不堪。
對於造成我們不安的情緒因子，通常會認為不去想或是隨著時間流逝就會自然消逝，事實其實不然，在夜深人靜時，一些舊的思緒與創傷總會在腦中縈繞著。身體需要有一個出口，面對問題的方式，就是先將問題寫下來，願意面對就代表有解決問題的意願，進而在日常生活中找到好的解決方式。人是群居的動物，一個人待在家容易對事情鑽牛角尖，若有親友邀請出遊聚餐，則應該多多參與。報名參加有興趣的活動也是一個不錯的辦法，透過共同的目標去認識新的朋友，進而提高體內催產素的分泌。
珍惜時光，多投資自己
自我肯定低、學習能力下降、工作效率差，有時可能跟多巴胺分泌不足有關。「盛年不重來，一日難再晨，及時宜自勉，歲月不待人。」投資自己可以增強對自己能力的信心，在生活中立下許多小目標，並且透過累積許多小成功來增加體內多巴胺的濃度，有助於個人事業的成功與調節自律神經功能，提高對生活的滿意度與幸福感。
