忙碌的現代人往往身兼數職，在努力扮演好不同角色時，疏於對自身的照顧，時常睡眠不足，營養不均衡、體力透支。隨著不同挑戰出現，壓力不斷地累積，生活上逐漸無法調適，許多意想不到的症狀接連出現，原本以為只是自己太累了，只要休息一下就好，但有時事情的進展不如我們的預期。究竟怎麼樣的疲勞算是正常現象？又有哪些是需要格外注意的情況呢？今天就來和大家聊聊什麼是疲勞。
疲勞常見原因
造成疲勞的原因有許多，底下列出幾項常見的原因，可以幫助大家檢視自己的身體狀況，針對原因改善疲勞。
1.不均衡的飲食：外食較多，容易攝取過多高油高鹽食物或精緻澱粉，造成血糖的劇烈波動，容易讓身體感到疲勞，過度加工的食品容易對身體造成負擔，建議多攝取原型食物。
2.水分攝取不夠：水分佔了身體70％組成，身體的新陳代謝會受到水分攝取量的影響，水分攝取不足，則體內循環以及器官的機能都會下降，進而導致體力不佳。成人每日建議飲水量為「每公斤體重攝取30-50c.c.的水」，一位70公斤的成人一天建議攝取的水分是2100c.c.~3500c.c.，運動出汗較多時要額外補充。
3.睡眠不足：睡眠不足是造成疲勞的最主要原因，每天需睡6~8小時，且維持規律的作息。翻來覆去睡不著，入睡時間大於半小時、睡眠中斷兩次以上，或比自己預定起床時間提早半小時以上，且沒辦法再睡回去，以上情形都屬於睡眠不佳的狀況。想改善睡眠，可以試試減少睡前使用3C產品，保持通風、安靜且無燈光的睡眠環境，避免睡前1小時大量喝水或進食。除此之外，白天午睡時間過長會影響夜間睡眠的品質，建議白天午睡時間不要超過半個小時。
4.長期壓力影響：高壓的環境會讓神經處於緊繃狀態，當神經長時間無法放鬆，身體會感到疲勞，平時應適當放鬆心情，尋找合適的紓壓管道，讓身心獲得充足休息。
5.疾病因素：內分泌疾病、感染性疾病及許多慢性疾病都會造成身體疲倦，反過來說，若身體時常疲倦，且在休息後仍然無法緩解，建議儘早諮詢專業醫師的意見。
6.藥物的副作用：感冒藥、安眠藥、抗憂鬱藥物等都可能早成身體疲倦。
7.缺乏運動：沒有運動習慣的人，除了容易肌肉無力虛弱外，也會影響新陳代謝及血液循環，建議平時抽空適量運動，不但可以強健肌肉骨骼，也能提升睡眠品質，減緩疲勞。
暸解慢性疲勞症候群
疲勞是種複雜且時常發生的症狀，正常疲勞持續時間短暫、誘發原因清楚、且在獲得適當休息後就能改善。若有長期性、發生原因不明、休息難以恢復的病態疲勞，則有可能是慢性疲勞所帶來的不適。
慢性疲勞症候群診斷
慢性疲勞症候群的診斷需符合以下條件：
第一項：出現反覆出現且持續的嚴重疲勞，且並非因過度勞動所致，症狀無法透過休息而改善，活動力明顯下降，以上出現至少六個月。
第二項具有下列症狀中四條或以上，且持續存在或反覆發生六個月以上。
1.活動過後感到極度疲憊
2.睡眠無法改善疲勞
3.記憶力或注意力下降
4.與以往不同型態的頭痛
5.腋下淋巴結腫痛
6.重複發生的喉嚨痛
7.肌肉痠痛
8.非發炎性的多發關節痛
第三項：體檢及常規檢查沒有明顯異常。
以上第一、三點符合，且有第二項中的4條，則可診斷為慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome）。
慢性疲勞症候群原因
慢性疲勞症候群又稱為肌痛性腦脊髓炎（Myalgic Encephalomyelitis），確切病因尚無定論，現代醫學對於慢性疲勞的可能原因有以下幾項：
1.荷爾蒙失調：腦下垂體、下丘腦產生的激素或是腎上腺分泌異常。
2.免疫系統紊亂：慢性疲勞症候群可能與身體的慢性發炎有關係。
3.病毒感染：一些病毒感染被認為與慢性疲勞症候群有相關，像是人類皰疹病毒第四型（EB病毒）及第六型（HHV-6）、腸病毒、反轉錄病毒、萊姆病等。
中醫如何看待疲勞（十五分）
中醫典籍中沒有慢性疲勞症候群的病名，依照臨床症狀來分類，屬於「虛勞」、「鬱症」、「百合病」、「臟躁」等範疇。《黃帝內經》中就有「罷極」、「身重」、「四肢不欲動」等描述疲勞的症狀。依照不同原因造成的疲勞，有所謂的五勞七傷，五勞分別為：久視傷血、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣、久坐傷肉；七傷為：大怒氣逆傷肝、憂愁思慮傷心、飽食過度傷脾、形寒飲冷傷肺、久坐濕地傷腎、恐懼不節傷志、風雨寒暑傷形。
五勞七傷
1.久視傷血指得是過度使用眼睛，會導致血虛，視物模糊
2.久立傷骨解釋為站立太久造成骨頭的負擔，關節容易疼痛變形。
3.久行傷筋代表行走過多影響肌肉韌帶的功能，使得肢體活動不利
4.久臥傷氣說明躺臥太久會讓人精神欠佳，活動能力下降。
5..久坐傷肉指長時間坐著不活動會導致肌肉流失。
6.大怒氣逆傷肝，過度的情緒會傷肝，導致脇肋脹滿不適。
7.憂愁思慮傷心，時常憂慮會引發心煩、驚恐，或是記憶力減退。
8.飽食過度傷脾，脾主運化功能，為後天之本。
9.形寒飲冷傷肺，受到風寒及喝冷飲會造成氣虛，容易咳嗽或鼻塞。
10.久坐濕地傷腎，過多體力勞動、久坐過矮的椅子或潮濕地板容易引發腰酸背痛，下肢冰冷感。
11.恐懼不節傷志，過份恐懼影響心神，會導致精神狀態不佳，情緒抑鬱。
12.風雨寒暑傷形，長期暴露於風雨或極端的氣溫當中，使得人體的氣血受到影響，導致皮膚及毛髮狀態變差。
虛實夾雜
慢性疲勞症候群在中醫觀點來看，以肝、心、脾、腎為關鍵，肝鬱氣滯，心神失養，脾腎不足為病理機轉，屬於本虛標實且虛實夾雜，以肝氣不舒，心緒不暢為本；心、脾、腎等氣血不足為標。
肝主筋、主情志、主疏泄。情治活動與肝的疏泄功能密切相關，肝氣鬱結，則善太息，抑鬱寡歡。肝氣太過，則會造成急躁易怒，失眠多夢等。
心藏神，主血脈，勞神過度，耗傷精血，心血不足，則心神失養，出現健忘、心慌、失眠、氣短等症狀。
脾為後天之本，主肌肉四肢，為氣血生化之源，負責運化水穀精微及水濕。飲食不節或思慮過度會損傷脾胃，造成清陽不升、濁陰不降，出現頭暈頭痛、食慾不振、腹脹腹瀉等症狀。
腎為先天之本，主骨生髓充腦，藏精，開竅於耳。勞役失常會耗傷腎精，腎精虧虛則九竅不利，可見頭暈、耳鳴、疲勞等現象。
未病先防
中醫自古以來就重視預防醫學思想，未病先防是指在人體尚未發生疾病或內在疾病還沒明顯表露之前，就藉由各種養生方法，如食療、運動、情治調養、中藥、針灸、等，來調整人體臟腑陰陽平衡，增強體質，固護正氣，防止疾病的發生。
《素問・四氣調神大論》：「不治已病，治未病；不治已亂治未亂」不會因為沒有確切診斷而疏於治療，著重在防微杜漸。
心神同治
形體的病變與情緒的失衡會交互影響，「調神以治形」，「告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦」，透過解除病人的消極情緒，喚起積極思維，來調暢氣機，促進身體臟腑氣血運行，達到治療疾病的目的。「治形以療神」中醫師藉由治療疾病來改善心理狀態，心神同治。
減壓放鬆小妙招（十五分）
平常看診醫師總是叮嚀睡眠充足、適當運動、保持心情平穩、少吃冰等，這類看似廢話的提醒，時則蘊涵了重要的養生概念。養生的意義在於把握分寸，凡事過猶不及，維持中庸的生活型態，日常中的每一個選擇都會帶來長期的影響。
四氣調神
四指得是四季，氣為氣象，四氣指得是春夏秋冬四時的氣候，即春溫、夏熱、秋涼、冬寒。中醫認為人們應該順應四時氣候變化，調養精神情志。
春天是草木生發的季節，天地生機煥發，萬物開始欣欣向榮。應多到室外散步，並伸展四肢，感受自然的生發氣息，並且不要扼殺大自然的生機。
夏天是萬物繁榮，開花結果的季節，天氣炎熱。人們應保持情緒平和不毛躁，讓體內的陽氣自然宣散，保護身體機能滋長。
秋天是果實成熟，天氣清肅，草木凋零，人們應當早睡早起，減輕深秋肅殺氣息對人的影響，不要過度宣洩情志，順應秋季內斂的情勢。
冬天是生機閉藏的季節，日出時間較晚，人們應當早睡晚起，避免大量出汗而使陽氣喪失。
掌握幸福三原色
生活有時會缺乏動力，或是感到疲憊不堪，追求幸福是人生的意義及目標，從事能讓自己感到幸福的事物是舒壓的好方法。每個人對幸福的定義不見得相同，有研究顯示，當我們感到幸福時，腦內會分泌一百多種神經傳遞物質。日常幸福感的來源大多來自多巴胺、血清素與催產素的分泌，許多人將這三者稱為幸福三原色。多巴胺分泌時，會心跳加速，產生興奮的幸福感；血清素分泌時，會感到安定、放鬆與清爽；催產素分泌時，會感受到被愛包圍的幸福感。
那在什麼樣的情境下可以使我們的幸福三原色發揮作用呢？運動或身心健康相關的活動能讓血清素分泌增多，屬於身心健康的幸福感；陪伴家人朋友等與人交流的行為會增加催產素分泌，屬於關心與被愛的幸福感；而財富與地位等會促進腦中多巴胺的分泌，屬於成就的幸福感。
如果想要有均衡的生活，要將獲取幸福感依照重要程度排序，先追求血清素幸福、再追求催產素幸福，最後才是多巴胺幸福。也可以看作先追求身心健康、再講究關係與愛，最後才是財富與成功。當我們將成功看得比健康重要時，會犧牲睡眠和運動的時間，許多人堅信「愛拼才會贏」「努力才會成功」，加班或熬夜等有害健康的行為會讓人過度緊繃，也容易累積疲勞，血清素幸福缺乏時，容易產生慢性疾病或精神疾病。當把成功看得比人際關係重要時，會埋首於工作而忽略對身邊人的關心，甚至常常無法和家人一起用餐，最後就算事業獲得成功，對於幸福感的感受也會被打折扣，缺乏催產素幸福時，會感到孤獨、被孤立，缺乏被關愛的氛圍。健康是一切的基本盤，有了健康後再追求良好的人際關係，然後再從容地努力，以追求事業上的成功。
健康飲食改善疲勞
1.支鏈氨基酸（BCAA）緩解疲勞：有在運動健身的人對支鏈氨基酸應該不陌生，支鏈氨基酸能提升運動表現，加速肌肉復原，也能減少運動後產生的疲勞。但就算沒在健身的人也可以多攝取，因為支鏈氨基酸可以提高血清素濃度進而緩解疲勞，奶類、魚類、肉類、大豆製品等都富含支鏈氨基酸。
2.鎂、鋅有助穩定情緒：鎂跟鋅是讓心臟、神經及肌肉正常運作的重要成分，有助於減少焦慮、穩定情緒，並提升睡眠品質，常見的食物來源有小魚乾、堅果、海鮮以及奶類。
3.富含抗氧化營養素的食物：在受到紫外線、輻射、空氣污染等環境因素或是長期處於壓力狀態時，會產生許多自由基，造成身體加速老化且容易感到疲倦，多吃菠菜、芭樂、奇異果、花椰菜、青椒等富含抗氧化營養素的食物，可以對抗自由基的產生，改善容易疲倦的情形。
4.補充B群提升活力：B群是常見的保健食品，對身體有許多好處，首先，維生素B群能促進身體能量的轉換，幫助代謝更順暢，其中的B6可與B1.B2作用，幫助色氨酸轉換為菸鹼酸，達到放鬆助眠的效果。B3可以改善循環。葉酸（B9)與B12有助於紅血球的形成。維生素B1,B2,B3可以促進酒精代謝。
居家穴位按摩
平常可以按摩刺激以下五個穴道，舒緩疲勞的症狀
百會
百會穴可益智健腦，記憶力減退或無法專注的人不妨可以嘗試看看。
太衝
太衝穴可協助調暢肝氣、紓解壓力，平時工作忙碌，火氣較大的朋友可以多按太衝穴。
太溪
太溪穴可以補益腎氣，提升精力。
內關
內關穴可改善心氣虛體質，頭暈、胸悶、心悸時按摩也有助緩解症狀。
足三里
提升脾胃功能，補益氣血
