【EP.28 中年危機,男性更年期障礙】

男性更年期不但是生命過程中的一個心理轉變,身體也會出現許多老化的跡象,年過30之後男性睪固酮濃度以每年平均1-2%的速率降低。男性更年期常見症狀:情緒不穩,性慾降低,體重增加,沮喪憂鬱,失眠,注意力下降,心悸盜汗,缺乏活力,肌肉鬆弛等。如何度過「中年危機」,是男人們一生中最重要的課題之一。

男性老化症狀評量

下列情況,無症狀為1分、輕微2分、中度3分、嚴重4分、非常嚴重5分。總分17-26分:無老化症狀;27-36分:輕微老化症狀;37-49分:中度老化症狀;50分以上:嚴重老化症狀。

1.整理精神與身體健康感覺有減少的情形。

2.肌肉疼痛與關節疼痛。

3.過度流汗。

4.睡眠困擾。

5.經常覺得疲累,需要更多睡眠。

6.易怒或暴躁。

7.神經質。

8.焦慮不安。

9.缺乏活力,體力衰退。

10.肌肉強度減少、感覺虛弱無力。

11.缺乏動力、憂鬱,情緒不穩定。

12.感覺已經過了人生的高峰期。

13.覺得筋疲力盡,似乎掉進谷底一樣。

14.鬍鬚生長速度變得緩慢。

15.性活動頻率及能力減少。

16.早晨勃起次數減低。

17.性慾降低。

易混淆的其他疾病

憂鬱症

憂鬱症困擾著許多人,主要表現為:有憂鬱情緒,心情主觀描述或他人觀察為悲傷或沮喪;興趣減退;思考、專注或決斷能力減退;失眠或睡眠過多;精神運動性變化,激動或遲滯;失去活力或疲倦;無價值感或罪惡感;體重或食慾顯著變化。

焦慮症

廣泛性焦慮症須符合兩個症狀(1.對許多的事件有著過度的焦慮和擔憂。2.感覺自己無法控制這些焦慮反應。)及以下六個症狀中的三個或以上:失眠、坐立不安、容易疲勞、難以集中、易怒、肌肉緊繃。

失眠症

每週有三天以上的失眠,且白天出現嗜睡、倦怠、情緒煩躁、身體不適或難以專心等症狀,進而影響工作或學習,稱之為失眠症,持續時間少於一個月的為急性失眠,超過一個月以上則稱為慢性失眠。

神經傳遞物質的平衡

影響男性功能的因素可以大致分為樂趣、性衝動、勃起、性高潮四個部分,許多精神科藥物會對性功能有著不同程度的影響,造成的結果也不盡相同,因此積極治療精神疾病並降低藥物使用量能減緩男性更年期的發生。

項目增加抑制
樂趣
(pleasure)
dopamine
norepinephrine
oxytocin
adrenaline
serotonin
endorphin
prolactin
progesterone
cortisol
SHBG
性衝動
(libido)
dopamine
testosterone
oxytocin
norepinephrine
adrenaline
histamine
serotonin
endorphin
prolactin
progesterone
cortisol
SHBG
勃起
(arousal)
dopamine
norepinephrine
oxytocin
testosterone
serotonin
endorphine
prolactin
SHBG
性高潮
(orgasm)
dopamine
norepinephrine
oxytocin
serotonin
endorphine
prolactin
SHBG

做好日常保養,優雅地老去

如何避開中年危機,迎來幸福美滿的人生,以下提供十個日常可以練習的觀念與心法:

1.保有想像力,且不因見多識廣而失去對美好事物的追求。

2.找到自己喜歡做的事情並且持續不間斷。

3.待人真誠但不依賴他人,擁有良好的人際關係。

4.學習動手做一些小東西,能激發靈感並且增加想像能力。

5.將生命中的挫折視為墊腳石,把絕處逢生的經驗當作生命中重要的養分。

6.學會自處,積極化解心中的不安與焦慮,不害怕孤單。

7.活在愛的關係中,尊重自己也尊重他人。

8.試圖表達心中的情感,不要因在意他人想法而過度壓抑自己心中的想法。

9.想像出自己的終極狀態,並時常想像自己能夠達到最好狀態,善用吸引立法則。

10.健康的飲食,在每一次的飲食選擇中挑選較健康的一方,不要小看複利效應。

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